Muitos pacientes têm feito esta mesma queixa: não consigo me exercitar na pandemia. Então, com base nas minhas experiências e em artigos da OMS, vou apontar 5 dos erros mais comuns cometidos por quem tenta iniciar/manter a prática de atividades físicas e desiste. Um deles pode ser o seu caso.

1- Se exercitar pelos motivos errados. Se você encara os exercícios como um castigo ou uma obrigação sua mente irá sabotar qualquer tentativa. Ao final deste texto, trago alguns bons motivos.

2- Iniciar com muita intensidade. Os primeiros treinos devem ser leves e prazerosos, intensificando gradativamente. Se exagerar no primeiro dia, tudo o que irá conseguir é acordar com dor no dia seguinte.

3- Insistir em um exercício que não gosta. Atividade física tem para todo gosto. Se você não encontrou algum tipo que goste, talvez não tenha procurado o suficiente.

4- Variar o horário dos treinos. Qual é o melhor horário para se exercitar? A resposta é o horário que você quiser. Porém, assim como o sono, o exercício precisa de rotina para ter qualidade.

5- Desistir muito cedo. Nas 12 primeiras semanas, o organismo ainda está em fase de adaptação. Neste período, cada treino é uma vitória. A boa notícia é que a partir daí a força do hábito facilitará e muito a sua permanência em qualquer tipo de atividade.

É preciso ter um bom motivo para começar e manter qualquer rotina. Reflita um pouco sobre cada um deles. Os exercícios:

Melhoram seus níveis de pressão arterial e glicemia (o açúcar do sangue);
Aumentam as endorfinas e a sensação natural de prazer;
Diminuem o risco de depressão e insônia;
Ajudam a melhorar o sistema imunológico;
Reduzem o risco de inflamações nas articulações e dores de coluna;
Diminuem o ganho de peso decorrente do repouso prolongado.